¿Cómo hacer ejercicio en silla de ruedas?
Mantener una musculatura fuerte y resistente ayuda a desenvolverse en la vida cotidiana con confianza. Por eso, hoy queremos compartir contigo los mejores ejercicios en silla de ruedas para que puedas ponerte en forma fácilmente.
¿Cómo empezar?
Por falta de confianza, de seguridad, o de tiempo, a veces hacer ejercicio en silla de ruedas nos resulta algo difícil. Es necesario saber por dónde empezar. Pero si conviertes el ejercicio en silla de ruedas en una rutina, conseguirás mejorar tu salud a nivel mental y físico.
Si bien encontrar la motivación es un punto fundamental, también es necesario conocer algunas pautas técnicas para hacer las cosas con confianza. Por eso, te aconsejamos que acudas a tu médico para que te asesore y te recomiende los ejercicios más adecuados para ti.
¿Cuales son los beneficios de hacer ejercicio en silla de ruedas?
Somos muchos los beneficios de hacer ejercicio así que aquí te detallamos unos cuantos:
- Mediante el ejercicio conseguirás hacer actividades de forma autónoma. Eso te permitiría ganar confianza en ti mismo y desenvolverte en tu día a día con un renovado estado de ánimo.
- Producirás más endorfinas. Las hormonas del bienestar. Mejorarán tu ánimo, y además conseguirás aliviar los síntomas de la tensión y el estrés.
- Mejorarás tu postura y la resistencia de tu columna vertebral. Como bien sabes, tu espalda sufre día a día y fortalecerte ayudará a disminuir los dolores.
- Mejorarás tu flexibildad y movilidad, lo cual es importantísimo en tu día a día para realizar tus actividades cotidianas.
- Mejorarás tu digestión que a veces está algo comprometida por las horas que pasas en una postura fija.
¿Qué tipos de ejercicios en silla de ruedas puedo hacer?
Calentamiento en silla de ruedas.
Como cualquier persona, hacer ejercicio implica dedicar unos momentos a calentar correctamente para así evitar posibles lesiones. Los estiramientos y calentamiento te ayudarán a reducir la tensión acumulada en tus músculos y el dolor.
Ejercicios de fuerza.
El ejercicio básico pero muy útil que puedes hacer es sin duda la flexión de brazos (push-ups). Coloca las manos a ambos lados y simplemente trata de elevar tu peso del asiento. Como opción alternativa, puedes hacerte con una pesas libres o una máquina de musculación. Con estos ejercicios fortalecerás las partes del cuerpo más importantes para ti: los brazos y el tronco.
Entrenamiento cardiovascular.
Con este tipo de ejercicio, lo que pretendemos es que puedas mejorar tu salud cardiovascular. Hay muchas opciones desde la danza, el baloncesto o deportes más físicos como el rugby que gana en popularidad cada día. También puedes correr en pista en silla de ruedas lo cual es un excelente ejercicio aeróbico que mejorará considerablemente tu frecuencia cardíaca, así como la resistencia de tus brazos.
Preguntas Frecuentes.
- ¿Cómo puedo adaptar los ejercicios en silla de ruedas si tengo movilidad limitada en brazos o manos? Se pueden adaptar ejercicios usando bandas elásticas o pesos ligeros sujetos a las muñecas, y centrarse en movimientos que impliquen el tronco y la parte superior del cuerpo según las capacidades individuales.
- ¿Existen aplicaciones o recursos en línea recomendados para seguir rutinas de ejercicio en silla de ruedas? Hay varias aplicaciones y sitios web que ofrecen rutinas de ejercicios adaptados, como WheelPower o Disabled Sports USA, que brindan guías y videos específicos para ejercicios en silla de ruedas.
- ¿Qué consejos de seguridad debo seguir al hacer ejercicio en silla de ruedas para evitar lesiones? Es importante comenzar lentamente, prestar atención a la postura, usar ropa y equipo adecuados, y consultar a un profesional de la salud o a un entrenador especializado en fitness adaptativo para asegurar que los ejercicios se realicen de manera segura.
Hacer ejercicio en silla de ruedas es sumamente importante. Si no sabes cuál es el deporte adaptado más adecuado para ti, no dudes en contactar a Sanicor y te guiaremos para que puedas llevar una vida activa.
En Sanicor, tenemos una amplia gama de sillas de ruedas para deportistas que puedes ver aquí.
Si necesitas más información no dudes en contactarnos y estaremos encantados de asesorarte.
